瞑想Hack

瞑想を始めたい・続けたい人のための瞑想ライフハック・ブログです。瞑想に取り組む上で知っておきたいことを、脳科学や仏教の視点も交え、わかりやすく解説しています。

あなたのマインドフルネス度、測ってみませんか?

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あなたのマインドフルネス度を、測る方法があります。
マインドフルネス度は、「現在の自分の心身の状態に、どれくらい注意を払っているか」くらいの意味でとらえればよいと思います。

 MAASとは?

「最高の体調」(鈴木祐著、クロスメディア・パブリッシング、2018年)という本の中で、マインドフルネス度を測る方法として、MAASが紹介されていました。

 

 

MAAS(Mindful Attention Awareness Scale)とは、バージニア・コモンウェルス大学のカーク・ブラウン氏が開発した尺度だそうです。

 


15の質問から構成され、それに答えることで、誰でも自分のマインドフルネス度を測定することができます。

 

 

測ってみよう

 以下の15の質問に、それぞれ6点満点で回答する

 


    1=ほとんどいつも
    2=とても頻繁に
    3=やや頻繁に
    4=やや稀に
    5=とても稀に
    6=ほとんどない

 

 

1.その時の感情に、後になって気づくことがある
2.注意や考え事が原因で物を壊したりこぼしたりすることがある
3.今の状況に集中できないと思うことがある
4.過程を重視せず、目標にたどり着くために急ぎがちである
5.本当に気になるまで、身体的な緊張や身体の違和感に気づかないことがある
6.初めて聞く人の名前をすぐに忘れがちである
7.自分のしていることをそれほど意識せず、自動的に何かをしているように感じることが ある
8.きちんと注意を払わずに、急いで活動しがちである
9.達成したいゴールのほうに目が向き、今そのためにしていることには意識が向かなくな ることがある
10.自分のしていることを意識せずに、機械的に仕事や作業をしている
11.何かをしながらも、同時に他人の会話に聞き耳を立てていることがある
12.無意識のうちにどうかに向かっていて、後から考えるとどうやってそこに着いたか思い 出せないことがある
13.気がつくと未来や過去のことで頭がいっぱいになっている
14.気がつくと注意を払わずに物事に取り組んでいる
15.気づいたら間食をしていることがある

 

 

回答が終わったら、全てを足して平均点を出します。

 

 

得点の目安は
 
 3.84前後 → 平均的なマインドフルネス度
 3.95前後 → 平均より上
 4.38前後 → 平均よりかなり上
       (瞑想の上級者はこのあたりの数字に落ち着くことが多い)

出典元:「最高の体調」(鈴木祐著、クロスメディア・パブリッシング、2018年)

 

だそうです。

 

 

ちなみに、私PAOの得点は?

瞑想を初めて3か月ほどである私PAOの得点は、、、

 

 

3.93でした。

 

 

かろうじて平均よりは上でした。

 

 

自己採点なので、主観が入ってしまい、どれほど客観性があるか、疑問は残りますが。。

 

 

 

(回答はこちら)

1.その時の感情に、後になって気づくことがある→3
2.注意や考え事が原因で物を壊したりこぼしたりすることがある→5
3.今の状況に集中できないと思うことがある→3
4.過程を重視せず、目標にたどり着くために急ぎがちである→5
5.本当に気になるまで、身体的な緊張や身体の違和感に気づかないことがある→5
6.初めて聞く人の名前をすぐに忘れがちである→3
7.自分のしていることをそれほど意識せず、自動的に何かをしているように感じることがある→4
8.きちんと注意を払わずに、急いで活動しがちである→4
9.達成したいゴールのほうに目が向き、今そのためにしていることには意識が向かなくな ることがある→4
10.自分のしていることを意識せずに、機械的に仕事や作業をしている→4
11.何かをしながらも、同時に他人の会話に聞き耳を立てていることがある→2
12.無意識のうちにどうかに向かっていて、後から考えるとどうやってそこに着いたか思い出せないことがある→5
13.気がつくと未来や過去のことで頭がいっぱいになっている→1
14.気がつくと注意を払わずに物事に取り組んでいる→5
15.気づいたら間食をしていることがある→6

 

 

考察

こうしてみると、マインドフルネスの指標の中でも、自分の強いところ、弱いところが見えてきます。

 

 

私は、何か作業をしているときは、わりと集中できます。

余計なことを考えたりはしません。ですので、4点、5点をつけた項目が多かったです。

 

 

しかし、13番には1点をつけました。

ふと、何もしていないときに、過去や未来のことに気を取られることが非常によくあります。

 


あと、11番は2点です。他人の会話にも気を取られやすいですね。

 

 

私はまだ瞑想を始めて3か月と少しなので、正直、劇的な変化はないです。

 

 

あるとすれば、自分の身体の状態には、少し敏感になったかなという感じはします。

 

 

身体が少し硬い、緊張している、喉が少し乾いている、むくみがある、かゆみがある。。

 

 

そういうことには、瞑想を始める前よりも、少し自覚的になったような気がします。5番は5点にしました。

 


よかったら、みなさんも、ご自分のマインドフルネス度、測ってみてください。

 

 

最高の体調 ~進化医学のアプローチで、過去最高のコンディションを実現する方法~ (ACTIVE HEALTH 001)

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PAO