瞑想Hack

瞑想を始めたい・続けたい人のための瞑想ライフハック・ブログです。瞑想に取り組む上で知っておきたいことを、脳科学や仏教の視点も交え、わかりやすく解説しています。

瞑想を生かす

目をつぶって座るだけが瞑想ではありません。瞑想やマインドフルネスの考え方を、日々の日常生活に生かすためのカテゴリーです。

誰でも3分でできる!「脱フュージョン」のテクニックを3つご紹介

自分はどうせダメ人間。。そんな不安や思い込みにとらわれたときは、心理療法でも使われる「脱フュージョン」のテクニックがおすすめです。誰でも3分あれば実践できる、簡単な方法を3つご紹介します。

実践!アクセプタンス・コミットメント・セラピー(ACT)入門

幸福になりたいなら、幸福になろうとしてはいけない!マインドフルネスから生まれた心理療法アクセプタンス・コミットメント・セラピー(ACT)を実践するにあたり覚えておきたい6つのポイントを解説します。

怒り・衝動に対処するマインドフルネスの手法「RAIN」とは?

怒りや衝動に流されそうになったときは、マインドフルネスの手法である「RAIN」のテクニックが有効です。科学でもその効果が実証済みのメンタルハック「RAIN」の4つのステップについて、具体的に解説します。

実践!「セルフ・コンパッション」を鍛える方法

「自分はダメ人間・・」と自己否定してしまう方や、いつも自分に厳しく、完璧主義を貫いてしまう方におすすめなのが、自分への思いやりを育む「セルフ・コンパッション」のテクニック。基本的な考え方や、1日5分から実践できる「セルフ・コンパッション」…

1日3分でできる!マインドフルネスを子育てに生かす方法

『親と子どものためのマインドフルネス』から、1日3分でできる、マインドフルネスを子育てに生かす方法のご紹介です。メンタルがなかなか安定しない子どものために、特に効果的な3つのマインドフルネス・エクササイズをご紹介します。

眠れない夜に!寝ながらできる5分間瞑想で、睡眠の質を上げよう

瞑想は、夜の睡眠の質を高める効果があります。よく眠れない、なかなか寝つけないという方のために、寝ながらできる5分間瞑想のやり方をご紹介します。

車の運転をよりマインドフルにするための7つのポイント

車の運転は、マインドフルネスを鍛える絶好の機会でもあります。マインドフル・ドライブのための7つのポイントを、海外ブログを参考にまとめてみました。

医師も推奨!風邪のときこそマインドフルネスを!

風邪をひいたときこそ、マインドフルネスで心を少し楽にしてみましょう。どうすればいいの?ニューヨークタイムズの記事から、心をマインドフルに保つコツをご紹介します。

人はどんなときに幸せを感じるのか?15,000人を対象とした実験から明らかになったこととは?

人はどんなときに幸せを感じるのか?15,000人を対象とした心理実験から、明らかになったことがあります。幸せになるためのヒントは、ここにありました。

マインドフル・エクササイズ!毎日の運動をよりマインドフルにする8つのコツ

毎日の運動で、カラダを鍛えたり、リフレッシュしたり。これに、マインドフルネスの要素を組み込むと、心も鍛えることができます。8つのコツをご紹介!

カラダの痛みをコントロールする方法

カラダの痛みをコントロール?怪しいけど。。でも、痛みを感じるメカニズムを知れば、痛みと上手につきあっていけるようになります。

「利き手でない方の手」で、生活してみよう。

「利き手でない方の手」を使って生活してみましょう。メンタルがリセットされて、清々しい気持ちになれますよ。

名著「呼吸による癒し」の重要ポイント

瞑想・マインドフルネスの分野で名著とされる「呼吸による癒し」(ラリー・ローゼンバーグ)で語られている重要なポイントをご紹介します。

ミニマリストにこそ、瞑想をおすすめする理由

ミニマリストのみなさんにこそ、瞑想をおすすめしたい!その理由は?

「悩み」との上手なつきあい方

人生に悩みはつきもの。悩みはなかなか消えませんが、悩みとの上手なつきあい方ならあります。