瞑想Hack

瞑想を始めたい・続けたい人のための瞑想ライフハック・ブログです。瞑想に取り組む上で知っておきたいことを、脳科学や仏教の視点も交え、わかりやすく解説しています。

瞑想のきほん

瞑想には興味があるけれど、どうすればいいかわからない。そんな初心者の方が、瞑想の基本的なやり方を学ぶためのカテゴリーです。一般的な瞑想だけでなく、カラダを動かすさまざまなタイプの瞑想法について紹介しています。

【初心者向け】誰でも5分でできる!瞑想のやり方

初心者でも簡単にできる「マインドフルネス瞑想」のやり方を解説します。誰でも1日5分から始められる簡単な方法を紹介するとともに、未経験者が瞑想を始める際に知っておくべきことを一通りまとめています。

自分に合った瞑想法は?代表的な7種類の瞑想について解説!

瞑想にはどんな種類があるの?サマタ?ヴィパッサナー?マインドフルネス?よく耳にする代表的な7種類の瞑想法を取り上げ、それぞれの性質や特徴、背景にある考え方について、わかりやすくまとめました。

【完全ガイド】慈悲の瞑想のやり方

心も身体も軽くなる「慈悲の瞑想」とは?テーラワーダ仏教界の大御所スマナサーラ長老の本など専門書を参考に、慈悲の瞑想のやり方や、初心者が取り組む上で知っておくべきことを「完全ガイド」としてまとめてみました。

「サマタ瞑想」と「ヴィパッサナー瞑想」の違いとは?

「サマタ瞑想」と「ヴィパッサナー瞑想」。代表的な瞑想法としてよく言及されるこの2つの瞑想法。集中の瞑想、観察の瞑想とも呼ばれたりしますが、結局、両者の違いとは何でしょうか?少し踏み込んで解説してみました。

ヴィパッサナー瞑想の指導、受けてきました!

日本テーラワーダ仏教協会の瞑想会に参加し、ヴィパッサナー瞑想の指導を実際に受けてきました。マインドフルネスの元になったともいわれる伝統的な瞑想法、実際どんなものだったのか、詳しくレポートしたいと思います。

ヴィパッサナー瞑想のやり方

悩みやストレスを減らすのに有効といわれる「ヴィパッサナー瞑想」。スリランカのお坊さん・スマナサーラ長老の本を参考にしながら、「ヴィパッサナー瞑想」のやり方について、ポイントをまとめてみました。

メンタルがつらいとき。10分だけ「歩く瞑想」をしてみよう!

歩く瞑想(歩行瞑想)とは?歩く瞑想のやり方や、実際私がやってみて気づいたことをシェアします。試験・面接などの前で緊張しているときや、精神的につらい、心が不安や怒りでいっぱいのときなどに、特にオススメです。

「食べる瞑想」実際にやってみて気づいたこととは?

「食べる瞑想」は、マインドフルネス瞑想の中でも特に重視されているものです。「食べる瞑想」のやり方を紹介するとともに、実際に私がやってみた感想や、新たに気づいたことをシェアします。

プラユキ先生指導!「手動瞑想」のやり方

「手動瞑想」ってどうやるの?先日、プラユキ・ナラテボー先生の瞑想会に参加してきました。当日先生が指導された手動瞑想のやり方や、取り組む上での注意点を、わかりやすくまとめてみました。