瞑想Hack

32歳で国家公務員をやめて自由になったパオが、”瞑想ライフハック”を実践するブログ

マインドフルネス・瞑想

ヴィパッサナー瞑想センター(京都)の10日間コース、行ってきます!

ヴィパッサナー瞑想センター(京都ダンマバーヌ)で行われる10日間の瞑想合宿に、これから参加してきます!参加する理由や、どんな準備をしてきたかについて、簡単にまとめてみました。

ゴエンカ氏の「ヴィパッサナー瞑想入門」3つのポイントをご紹介!

世界的に有名なミャンマーの瞑想指導者、ゴエンカ氏。その瞑想を今に伝える良書「ゴエンカ氏のヴィパッサナー瞑想入門」から、おさえておきたい3つの重要ポイントをご紹介します。京都や千葉で行われるヴィパッサナー瞑想10日間コースの事前学習用にもお…

おすすめ瞑想アプリを5つに厳選してご紹介!

瞑想やマインドフルネス、毎日続けたいけどなかなかうまくいかない。そんなときは、スマホアプリの力を借りて、無理なく習慣化しましょう。10種類以上のアプリを試した私が、ぜひおすすめしたい瞑想アプリを、5つに厳選してご紹介します。

瞑想対決って何?瞑想を勝敗を競うスポーツにしてしまうことの問題点とは?

世の中には、瞑想を勝敗を競うスポーツにした「瞑想対決」というものがあるらしいです。その内容を、海外記事から紹介するとともに、瞑想を競技にしてしまうことの問題点について、まとめてみました。

マインドフルネスに関する意識調査

最近よく耳にするようになった「マインドフルネス」。これ、実際にどれくらい認知され、どのようなイメージを持たれているのでしょうか。「マインドフルネスに関する意識調査」という興味深い調査があったので、ご紹介します。

瞑想を長続きさせ習慣化するための、5つのコツ

最近では、瞑想を気軽に生活に取り入れる人も増えてきました。でも、長続きさせて習慣化するのは、そう簡単ではありません。瞑想を9か月くらい毎日続けてきた私が考える、長続きのコツを、5つにまとめてみました。

スマナサーラ長老と熊野宏昭先生の対談に行ってきました!

2019年3月31日、テーラワーダ仏教界の大御所であるスマナサーラ長老と、マインドフルネスの第一人者である熊野宏昭先生の対談イベントが東京で開催されました。僧侶、医師、それぞれの視点から語られたマインドフルネス。重要ポイントをまとめてみました。

アメリカでマインドフルネスを学びたい!資格を取りたい!おすすめはこの3つ

マインドフルネスの本場であるアメリカで、「マインドフルネスの指導を受けたい」「資格を取りたい」と思ったら、どこに行けばいいの?専門家がおすすめする機関を3つご紹介します。いずれも大学・医療機関がバックにあり、安心して受講できるところです。

日本国内で瞑想の指導が受けられる施設・団体のリスト

一度は瞑想の指導を受けてみたい。でも、どこに行けばいいの?日本国内で、瞑想指導を受けることができる施設・団体のリストを作成してみました。どこも、しつこい勧誘を受けるような教団色はなく、誰でも安心して参加できるものとなっています。

瞑想難民とは?

よかれと思って瞑想を始めたのに、かえってメンタルが悪化してしまう。そんな「瞑想難民」が一部で問題になっています。瞑想難民にならないためのポイントを、本を参考にまとめてみました。

ヴィパッサナー瞑想の指導、受けてきました!

日本テーラワーダ仏教協会の瞑想会に参加し、ヴィパッサナー瞑想の指導を実際に受けてきました。マインドフルネスの元になったともいわれる伝統的な瞑想法、実際どんなものだったのか、詳しくレポートしたいと思います。

スリランカの僧侶が説く、「怒りをしずめる方法」とは?

怒りをしずめる方法とは?日本テーラワーダ仏教協会の瞑想会に参加した際、ヤサ長老から「怒りをしずめる方法」についてのお話を伺いました。仏教法話の中に隠された、現代人でも使える心理術。そのポイントをまとめてみました。

日本テーラワーダ仏教協会ってどんなところ?

スマナサーラ長老で知られる「日本テーラワーダ仏教協会」。いわば、マインドフルネス瞑想の本場です。今回、こちらの瞑想会にはじめて参加しました。実際に行ってみてわかったことをレポートします。これから行ってみたいという方の参考になればと思います。

車の運転をよりマインドフルにするための7つのポイント

車の運転は、マインドフルネスを鍛える絶好の機会でもあります。マインドフル・ドライブのための7つのポイントを、海外ブログを参考にまとめてみました。

ヴィパッサナー瞑想のやり方

悩みやストレスを減らすのに有効といわれる「ヴィパッサナー瞑想」。スリランカのお坊さん・スマナサーラ長老の本を参考にしながら、「ヴィパッサナー瞑想」のやり方について、ポイントをまとめてみました。

『なぜ今、仏教なのか』(ロバート・ライト著)ブックレビュー!

結局、瞑想ってどんな体験なの?『なぜ今、仏教なのか』(ロバート・ライト著)の書評記事です。本書は、科学ジャーナリストである著者が、「仏教の瞑想って、実際どんな体験なの?」ということを、自身の体験をもとに、包み隠さずわかりやすく説明した良書…

慈悲の瞑想!その驚くべき効果とは?

他者の幸せを願う「慈悲の瞑想」。正直、怪しさはありますが、メンタルに大きな効果があることが、脳科学レベルで明らかになっています。慈悲の瞑想のやり方や、その驚くべき効果についてご紹介します。

メンタルがつらいとき。10分だけ「歩く瞑想」をしてみよう!

歩く瞑想(歩行瞑想)とは?歩く瞑想のやり方や、実際私がやってみて気づいたことをシェアします。試験・面接などの前で緊張しているときや、精神的につらい、心が不安や怒りでいっぱいのときなどに、特にオススメです。

瞑想・マインドフルネスによくある、3つの誤解

最近流行りの瞑想・マインドフルネス。ただ、流行れば流行るほど、誤解が生まれやすくなるのもまた事実。文献を参照しながら、よくありがちな誤解を3つ取り上げ、まとめてみました。

「食べる瞑想」実際にやってみて気づいたこととは?

「食べる瞑想」は、マインドフルネス瞑想の中でも特に重視されているものです。「食べる瞑想」のやり方を紹介するとともに、実際に私がやってみた感想や、新たに気づいたことをシェアします。

医師も推奨!風邪のときこそマインドフルネスを!

風邪をひいたときこそ、マインドフルネスで心を少し楽にしてみましょう。どうすればいいの?ニューヨークタイムズの記事から、心をマインドフルに保つコツをご紹介します。

風邪をひいてしまったときの心の持ち方

今日は、「風邪を引いたときの心の持ち方」というタイトルで、少しだけお話させていただければと思います。

瞑想のリスク

瞑想に、すばらしい効果があるのは事実。でも、瞑想にはリスクもあるので、注意が必要です。専門書を参考にしながら、瞑想のリスクを2点、解説します。

瞑想を始めて半年経過。気づいたこと3つ!

初心者だった私が瞑想というものを始めてみて、半年が経過しました。その間、毎日欠かさず続けています。半年瞑想を続けてみて、自分の心身に起きた変化や気づいたことを、3点にまとめてみました。

人はどんなときに幸せを感じるのか?15,000人を対象とした実験から明らかになったこととは?

人はどんなときに幸せを感じるのか?15,000人を対象とした心理実験から、明らかになったことがあります。幸せになるためのヒントは、ここにありました。

【介護職の妻から聞いた】幸せな老人と不幸な老人、何が違うのか?

9年間、計200人のご老人の介護をしてきた妻から聞いた、幸せな老人と不幸な老人の違い。幸福度を決めていたものは、お金でも経験でも家族でもありません。これでした!

瞑想をYouTubeで学ぼう!誰でもわかる、おすすめ動画3選!

瞑想をYouTubeから学んでみるのはいかがですか?瞑想のやり方や、エッセンスをつかむ上でおすすめの動画、3本ご紹介します。

【初心者向け】瞑想のやり方、紹介します

超初心者向け、瞑想のやり方をご紹介します。リライト版です。

マインドフル・エクササイズ!毎日の運動をよりマインドフルにする8つのコツ

毎日の運動で、カラダを鍛えたり、リフレッシュしたり。これに、マインドフルネスの要素を組み込むと、心も鍛えることができます。8つのコツをご紹介!

瞑想用の座布団・クッション、おすすめはこれです!

瞑想に使う座布団・クッション。私が自信をもっておすすめする商品は、これです!