瞑想Hack

32歳で国家公務員をやめて自由になったパオが、”瞑想ライフハック”を実践するブログ

マインドフルネス・瞑想

ヴィパッサナー瞑想の指導、受けてきました!

日本テーラワーダ仏教協会の瞑想会に参加し、ヴィパッサナー瞑想の指導を実際に受けてきました。マインドフルネスの元になったともいわれる伝統的な瞑想法、実際どんなものだったのか、詳しくレポートしたいと思います。

スリランカの僧侶が説く、「怒りをしずめる方法」とは?

怒りをしずめる方法とは?日本テーラワーダ仏教協会の瞑想会に参加した際、ヤサ長老から「怒りをしずめる方法」についてのお話を伺いました。仏教法話の中に隠された、現代人でも使える心理術。そのポイントをまとめてみました。

日本テーラワーダ仏教協会ってどんなところ?

スマナサーラ長老で知られる「日本テーラワーダ仏教協会」。いわば、マインドフルネス瞑想の本場です。今回、こちらの瞑想会にはじめて参加しました。実際に行ってみてわかったことをレポートします。これから行ってみたいという方の参考になればと思います。

車の運転をよりマインドフルにするための7つのポイント

車の運転は、マインドフルネスを鍛える絶好の機会でもあります。マインドフル・ドライブのための7つのポイントを、海外ブログを参考にまとめてみました。

ヴィパッサナー瞑想のやり方

悩みやストレスを減らすのに有効といわれる「ヴィパッサナー瞑想」。スリランカのお坊さん・スマナサーラ長老の本を参考にしながら、「ヴィパッサナー瞑想」のやり方について、ポイントをまとめてみました。

『なぜ今、仏教なのか』(ロバート・ライト著)ブックレビュー!

結局、瞑想ってどんな体験なの?『なぜ今、仏教なのか』(ロバート・ライト著)の書評記事です。本書は、科学ジャーナリストである著者が、「仏教の瞑想って、実際どんな体験なの?」ということを、自身の体験をもとに、包み隠さずわかりやすく説明した良書…

慈悲の瞑想!その驚くべき効果とは?

他者の幸せを願う「慈悲の瞑想」。正直、怪しさはありますが、メンタルに大きな効果があることが、脳科学レベルで明らかになっています。慈悲の瞑想のやり方や、その驚くべき効果についてご紹介します。

メンタルがつらいとき。10分だけ「歩く瞑想」をしてみよう!

歩く瞑想(歩行瞑想)とは?歩く瞑想のやり方や、実際私がやってみて気づいたことをシェアします。試験・面接などの前で緊張しているときや、精神的につらい、心が不安や怒りでいっぱいのときなどに、特にオススメです。

瞑想・マインドフルネスによくある、3つの誤解

最近流行りの瞑想・マインドフルネス。ただ、流行れば流行るほど、誤解が生まれやすくなるのもまた事実。文献を参照しながら、よくありがちな誤解を3つ取り上げ、まとめてみました。

「食べる瞑想」実際にやってみて気づいたこととは?

「食べる瞑想」は、マインドフルネス瞑想の中でも特に重視されているものです。「食べる瞑想」のやり方を紹介するとともに、実際に私がやってみた感想や、新たに気づいたことをシェアします。

医師も推奨!風邪のときこそマインドフルネスを!

風邪をひいたときこそ、マインドフルネスで心を少し楽にしてみましょう。どうすればいいの?ニューヨークタイムズの記事から、心をマインドフルに保つコツをご紹介します。

風邪をひいてしまったときの心の持ち方

今日は、「風邪を引いたときの心の持ち方」というタイトルで、少しだけお話させていただければと思います。

瞑想のリスク

瞑想に、すばらしい効果があるのは事実。でも、瞑想にはリスクもあるので、注意が必要です。専門書を参考にしながら、瞑想のリスクを2点、解説します。

瞑想を始めて半年経過。気づいたこと3つ!

初心者だった私が瞑想というものを始めてみて、半年が経過しました。その間、毎日欠かさず続けています。半年瞑想を続けてみて、自分の心身に起きた変化や気づいたことを、3点にまとめてみました。

人はどんなときに幸せを感じるのか?15,000人を対象とした実験から明らかになったこととは?

人はどんなときに幸せを感じるのか?15,000人を対象とした心理実験から、明らかになったことがあります。幸せになるためのヒントは、ここにありました。

【介護職の妻から聞いた】幸せな老人と不幸な老人、何が違うのか?

9年間、計200人のご老人の介護をしてきた妻から聞いた、幸せな老人と不幸な老人の違い。幸福度を決めていたものは、お金でも経験でも家族でもありません。これでした!

瞑想をYouTubeで学ぼう!誰でもわかる、おすすめ動画3選!

瞑想をYouTubeから学んでみるのはいかがですか?瞑想のやり方や、エッセンスをつかむ上でおすすめの動画、3本ご紹介します。

【初心者向け】瞑想のやり方、紹介します

超初心者向け、瞑想のやり方をご紹介します。リライト版です。

マインドフル・エクササイズ!毎日の運動をよりマインドフルにする8つのコツ

毎日の運動で、カラダを鍛えたり、リフレッシュしたり。これに、マインドフルネスの要素を組み込むと、心も鍛えることができます。8つのコツをご紹介!

瞑想用の座布団・クッション、おすすめはこれです!

瞑想に使う座布団・クッション。私が自信をもっておすすめする商品は、これです!

プラユキ先生指導!「手動瞑想」のやり方

去る1月14日(月)、プラユキ先生のお話&瞑想会に行ってきました。今日は実践編として、先生が指導された手動瞑想のやり方をまとめてみました。

【後編】瞑想を始めた妻にインタビューしてみた

3か月くらい前から、妻が瞑想を始めたようです。どう思っているのか気になったので、インタビューしてみました。後編です。

【前編】瞑想を始めた妻にインタビューしてみた

3か月くらい前から、妻が瞑想を始めたようです。どう思っているのか気になったので、インタビューしてみました。

カラダの痛みをコントロールする方法

カラダの痛みをコントロール?怪しいけど。。でも、痛みを感じるメカニズムを知れば、痛みと上手につきあっていけるようになります。

Google式マインドフルネスのポイント

マインドフルネス瞑想は、Googleが研修に取り入れたことで有名になりました。Google式マインドフルネスのポイントを紹介します。

瞑想を始めた理由

今日は、私が瞑想を始めた理由について、お話したいと思います。11月9日エントリのリライト版です。

瞑想は、なぜ筋トレやダイエットのように流行しないのか??

瞑想って、言ってしまえば、筋トレやダイエットのようなものです。でも、なぜ筋トレやダイエットのように流行しないのでしょうか。その理由は3つです!

瞑想を長く続けるための、3つのコツ

最近では、瞑想を気軽に生活に取り入れる人も増えてきました。でも、なかなか続かないですよね。。長く続けるには、3つのコツがあります。

「利き手でない方の手」で、生活してみよう。

「利き手でない方の手」を使って生活してみましょう。メンタルがリセットされて、清々しい気持ちになれますよ。

瞑想するのにベストな時間帯・場所について、まとめてみた

瞑想を始めて5か月、毎日欠かさず続けています。その間、瞑想する時間帯・場所については、試行錯誤をしてきました。今思うことをまとめてみます。