瞑想Hack

瞑想を始めたい・続けたい人のための瞑想ライフハック・ブログです。瞑想に取り組む上で知っておきたいことを、脳科学や仏教の視点も交え、わかりやすく解説しています。

MBSRプログラム参加レポート②(ヨガ瞑想)

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マインドフルネスストレス低減法(MBSR)8週間プログラムの参加レポート。第2弾は、「ヨガ(ヨーガ)瞑想」編です。プログラムの中で実施される臥位のヨーガ、立位のヨーガを取り上げ、やり方や心構え、感想などをシェアします。

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誰でも3分でできる!「脱フュージョン」のテクニックを3つご紹介

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自分はどうせダメ人間。。そんな不安や思い込みなど、ネガティブ感情にとらわれたときは、「脱フュージョン」のテクニックがおすすめです。誰でも3分あれば実践できる、簡単な方法を3つご紹介します。

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実践!アクセプタンス・コミットメント・セラピー(ACT)入門

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幸福になりたいなら、幸福になろうとしてはいけない!マインドフルネスから生まれた心理療法アクセプタンス・コミットメント・セラピーACT)を実践するにあたり覚えておきたい6つのポイントを解説します。

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【初心者向け】誰でも5分でできる!瞑想のやり方

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これさえ読めば大丈夫!初心者でも簡単にできる「マインドフルネス瞑想」のやり方を解説します。誰でも1日5分から始められる簡単な方法を紹介するとともに、未経験者が瞑想を始める際に知っておくべきことを一通りまとめています。

 

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自分に合った瞑想法は?代表的な7種類の瞑想について解説!

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瞑想にはどんな種類があるの?サマタ?ヴィパッサナー?マインドフルネス?よく耳にする代表的な7種類の瞑想法を取り上げ、それぞれの性質や特徴、背景にある考え方について、わかりやすくまとめました。

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瞑想で脳が若返る?瞑想による3つのアンチエイジング効果を解説!

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瞑想やマインドフルネスには、脳の若返り効果をもたらすことが、最近の脳科学の研究で明らかになっています。瞑想が脳に及ぼす3つのアンチエイジング効果についてまとめてみました。

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「マインドフルネス」の意味・定義は?仏教と心理学の視点から検証!

f:id:pao-elephant:20190930124222p:plainわかったようでわからない「マインドフルネス」の意味定義を解説!仏教と心理学の視点を踏まえ、その言葉の成り立ちをたどることで、マインドフルネスについてより深い理解ができます。

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マインドフルネス度を測定する方法、MAASとFFMQをご紹介!

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自分が日頃どれくらいマインドフルに生活しているか(マインドフルネス度)は、誰でも簡単に測ることができます。臨床心理の分野で用いられる代表的な2つの尺度、MAASFFMQの使い方について解説します。

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【完全版】科学的にみた瞑想・マインドフルネスの効果まとめ

f:id:pao-elephant:20190925111608p:plain瞑想やマインドフルネスがメンタルに良い効果があることは、科学でも実証済みです。心理学、脳科学、精神医学などの根拠(エビデンス)を踏まえ、瞑想の主な3つの効果について詳しくまとめました。

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怒り・衝動に対処するマインドフルネスの手法「RAIN」とは?

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怒りや衝動に流されそうになったときは、マインドフルネスの手法である「RAIN」のテクニックが有効です。科学でもその効果が実証済みのメンタルハック「RAIN」の4つのステップについて、具体的に解説します。

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心理学、脳科学から見た「慈悲の瞑想」の驚くべき効果とは?

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自分や他者の幸せを願う「慈悲の瞑想」。正直、怪しさはありますが、メンタルに大きな効果があることが科学的にも明らかになっています。心理学脳科学の視点から、慈悲の瞑想のもつ驚くべき効果について解説します。

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【初心者向け】マインドフルネス瞑想を本から学ぶ!おすすめの3冊

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マインドフルネス瞑想を続けていくにあたって、分かりやすい入門書を1冊は座右に置いておきたいもの。数ある瞑想本の中から、初心者の方にぜひおすすめしたい本を3冊ご紹介します。

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